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澳门大全线上,男友嫌弃你胖,女人变胖就是这样来的!

2020-01-09 09:00:26 浏览次数:193
  

澳门大全线上,男友嫌弃你胖,女人变胖就是这样来的!

澳门大全线上,“你又胖了”,相信每个女生听到这样的话吗,恨不得把对方暴打一顿。你以为我想胖吗?现在女生们你们有理由去怼了,我胖是因为熬夜工作,领导的错。

近日,加拿大一项研究显示,长期缺觉即夜间睡眠时间不足6小时会对人体尤其是大脑造成长期危害。西部大学神经科学家欧文带领的小组研究发现,长期缺觉会增加患高血压、糖尿病、肥胖等疾病的风险。对于爱美人士而言,熬夜引起肥胖无疑是致命的一击!那么,我们如何制定一个健康生活作息来应对肥胖呢?

一、不要熬夜,注意休息。

有研究表明,睡眠不足的人变胖的风险比睡眠充足的人至少高50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏会影响“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。而现代人的生活,压力大容易失眠,或者玩游戏导致晚睡现象常有发生,常常睡眠达不到基本要求的8小时。这样,经常熬夜会让我们的精气神下降,影响我们的基础代谢,甚至内分泌失调。正常人的基础代谢都在1200-1600大卡,根据身高体重肌肉的不同而变化。所以不管是增肌还是减肥,保证良好的睡眠太重要了。

二、戒掉饮料,多喝水,少油少糖少甜食。

其实,我们经常喝的饮料,即便是无糖饮料,其含糖量都比大家想象中的更高,大家尽量少喝为妙。在营养摄入上,讲究科学正餐,戒掉零食,少食多餐。以多摄入蛋白质,少碳水化合物,低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐,拆成一日四餐来吃。每次的正餐都减少一半的主食,加入的下午茶,可以吃一个水煮蛋或者玉米(如果是减肥,水煮蛋只吃蛋白就好,因为鸡蛋内的脂肪,80%都在蛋黄里面)。

三、平时的生活习惯非常重要,利用所有的细节来消耗热量。

尽量能站少坐,多走多动。例如1站公交的距离,5层楼梯上下班,完全可以靠走的。养成生活习惯可以让我们持续减脂,想想一天多燃脂100卡路里,一个月,一年,甚至更长时间,对我们的健康、身材都是利好的。

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